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老年怎么预防膝关节痛《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:04:24 阅读: 来源:帽子厂家

膝关节疼痛的症状在老年人群中的出现几率是非常大的,主要是由于身体的各项机能都有所衰退,导致出现各种各样的不良反应。而这时就十分有必要采取一些有效措施帮助预防骨科疾病,但可能有很多老人还不知道要从何做起,那接下来就来跟随着小编一起了解一下吧。

1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。

3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

4、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

将文章读到这里的时候,相信各位老年人已经都学习到了一些能够预防膝关节疼痛的方法,因此在平时就一定要严格按照小编的建议去做,并定期去到医院对关节等部位做详细的检查,这样的话可以从根本上防止膝部出现不适感。

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